在上班的地方越来越压抑怎么办

时间:2024-02-22 17:47:13
在上班的地方越来越压抑怎么办

在上班的地方越来越压抑怎么办

在上班的地方越来越压抑怎么办?在职场上上班,不少人会产生一种压抑的情绪,这种情绪会慢慢滋生壮大,这是一种不良的情绪,我们需要及时解决,不然会对自己的家庭和工作造成影响。下面分享在上班的地方越来越压抑怎么办。

  在上班的地方越来越压抑怎么办1

1、运用言语和想象放松

通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

2、罗列法

请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

3、想哭就哭

医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。

5、看恐怖片

英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。(当然这个方法不是每个人都适合的,要根据自己的情况而定)

工作压抑相关的压力组成

从生理-社会-心理学取向的角度可以把压力理解为一种复杂的身心历程,它包含三大部分:

1、压力源(stressor)

任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素,统称为压力源,即压力来源。

2、认知评估(cognitive appraisal)

当事人认为经历的刺激或情境,对于个人确实有所威胁时,此时即构成压力,但如果认为是种解脱或乐趣而不是威胁时,则不构成压力,此历程即为认知评估。

3、焦虑反应(anxiety reaction)

当事人意识到他生理的健康、身体的安全、心理的安静、事业的成败或自尊的维护,甚至自己所关心的人等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应,即为焦虑反应。

因此,压力产生的身心历程是:压力的来源-威胁的知觉-焦虑的反应。

  在上班的地方越来越压抑怎么办2

1、学会停下来思考

感觉压抑,就不要让自己那么的忙碌了,忙碌的都不知道自己在做什么了,没有了效率和效果,压抑了就要学会让自己停下来,不要太劳累,要休息下来,考虑压抑的原因所在,是不是自己的心态没有调整好,还没有步入上班的行列之中。

2、压力带来的压抑

公司的激烈竞争造成的.压力带给自己的压抑,这是无法改变的,只有改变自己,改变自己的心态,提升自己的能力,让自己的变得强大起来,并且学会承受压力,化压力为动力,胜任这份工作,不再担心自己被淘汰。

3、同事不和的压抑

和同事不和造成自己的压抑,那就要多考虑自己的原因,不要埋怨同事的不对,总感觉是同事的不对,不能反思自己的行为,把错误归结到同事身上,只会让自己更压抑,要考虑是不是自己的说话和做事方式不对,自己的好心好意别人不领情,反而误会自己,不了解自己,这就需要改变说话的方式了。

4、领导不满的压抑

领导对自己的不满,让自己压抑,那只有承受,想想领导为什么对自己不满,是不是自己的工作不够卖力,工作不积极,经常迟到,完不成领导交给的任务,并且要默默的奋斗,用自己的实际行动来改变领导对自己的看法,不能压抑自我,这样反而会更让人看不起。

5、休息缓解

感觉很累,和压抑,无法缓解解决的话,就暂时的向公司请假,休息一段时间,做好心理的调整,出去旅游,放松一下,也许是紧张的工作让自己太紧张了,是自己给自己造成的压抑,调节好了,再去上班吧。

6、换个工作

如果通过自己的努力,还没有调节改变好自己的压抑状态,努力的工作了,还是得不到领导的认可,那就说明自己不能胜任这份工作,这份工作不适合你,就换个工作环境和工作吧,找一份自己喜欢的,并且适合自己发挥特长的工作。

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