小学生三餐食谱有哪些
小学生三餐食谱有哪些？营养食谱是规划是每个人身体里面所吸收的营养，相信每个家长都是希望自己的孩子能够健健康康的成长，对于孩子来说，一日三餐都是非常的重要和关键的，下面分享小学生三餐食谱有哪些？
小学生三餐食谱有哪些1
早餐：手抓饼、鸡蛋、午餐肉、肉松、生菜、牛奶
午餐：芹菜彩椒金针菇炖鸡、素炒生菜、藜麦米饭
晚餐：包子、香肠、素炒菠菜、绿豆芸豆粥
加餐：沙糖桔若干、两根麻糖、一杯奶茶
优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、鸡肉、猪肉
蔬菜：生菜、芹菜、彩椒、金针菇、菠菜
碳水：手抓饼、藜麦米饭、全麦粉、绿豆、芸豆
营养素的来源比较广泛，一天吃了将近20种植物，满足了食物多样性的要求。
缺点就是热量超标了，需要运动。
小学生的一日三餐
早餐：全麦粉猪肉芸豆包、蒸蛋羹、炒菠菜、牛奶
午餐：米饭、莲藕炖排骨、粉蒸茼蒿
晚餐：藜麦米饭、蒜苔炒肉、芹菜彩椒炒豆干
加餐：沙糖桔、花生、瓜子
每天都是个好“干饭人”，除了早上的菠菜剩下的都吃光光 中午还多吃了一块排骨。
一天吃了牛奶、鸡蛋、菠菜、包子、米饭、莲藕、茼蒿、排骨、藜麦、蒜苔、芹菜、豆干、花生、瓜子、沙糖桔等15种左右的食材，不管是优质蛋白质、碳水还是膳食纤维都可以满足小朋友的.营养需求了。
额外补充了一粒维生素D和两次B族维生素。
小学生三餐如何搭配？
1、早餐应吃饱、吃好
早餐对于小学生来说，是一天中最重要的一顿饭。凡是能够坚持每天吃好、吃饱早饭的小学生，其体型和机能发育都比较好，身体也健壮，上课时精神充沛，学习效率也高。早餐应该重视“质量”而不是数量，除了要提供产热快的淀粉类食品外，还要提供饱腹感强、不容易产生饥饿的蛋白质和脂肪，如五香牛肉、茶叶蛋、红油豆腐干、肉包子、饺子、馄饨等，有条件的还可增加含维生素的水果。早餐食欲较差，因此安排时要尽可能注意色、香、味、形，使更具吸引力。
2、午餐需合理搭配
小学生的午餐营养量，应占全天营养的40％。午餐中要有肉食与豆制品搭配的副食，以提高蛋白质的营养价值。每星期吃1-2次鱼类，1-2次动物内脏，每天保持有动物性食品(肉、蛋类)；有绿色和深绿色的蔬菜，也有橙黄色的蔬菜，少量选用白色或浅色蔬菜；增加虾皮、海带、紫菜、菌类以及肉骨(炖时加少量醋，以促使钙的溶解)。主食应粗、细粮搭配、豆、谷类搭配，使8种人体必需氨基酸种类齐全，做到蛋白质“互补”。力求食物品种多样化，一周内饭菜花样尽量不要重复。
3、晚餐要容易消化
由于小学生晚上多在8"-9点钟才能休息。因此晚餐的热量比例应不少30％、与早餐的热量相等。晚餐内容包括主食、肉、菜、粥或汤类。以达到干稀搭配、荤素搭配，但要防止过于油腻，既要营养丰富，又要容易消化。
小学生三餐食谱有哪些2
小学生一天营养食谱1
早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：夏橙或白萝卜1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
小学生一天营养食谱2
早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
水果：枇杷(或长生果)3-4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
小学生一天营养食谱3
早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉(或黄瓜)1支。
中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
小学生营养食谱有哪些
养生粥 Monday
材料：小薏仁15克、米30克、当归1/4钱、红枣1.9钱、枸杞1.4钱、面轮20克、高丽菜30克、柳松菇20克、芹菜末15克、黑芝麻5克、核桃5克、土鸡蛋一颗
调味：盐、白胡椒粉适量
做法
小薏仁15克、米30克、当归1/4钱
1、小薏仁、米洗净浸泡片刻，沥干后加当归、红枣、面轮剪成片状、高丽菜洗净切丝、柳松菇洗净加水适量煮成粥。
2、黑芝麻、核桃稍烤待用。
3、放入蛋、芹菜末、枸杞加热2-3分后，洒上黑芝麻、核桃及适量的调味即可。
小叮咛
核桃中含亚麻油酸，可供给大脑基质的.需要，而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，可健脑。但不能过食，每日2～3个核桃为宜。当归、红枣、枸杞有补气功效，让一天充满活力。
小学生营养晚餐食谱
1、对于小学生来说，在晚上吃饭是要适量，不能吃太饱了，但是我们也是不能吃得太少了，而且在饭菜上是要吃一些清淡点，这样是有利于消化，而且对于养神和醒脑有很好的作用。我们如果是在晚上吃太饱的话，就是会容易引起胃胀，这样就是会对其他的器官造成压迫，而且我们在吃完饭之后进行紧张的工作是会使得我们的大脑活跃，就是会引起我们出现失眠。
2、小学生在吃晚餐的时候也是不要吃太晚了，我们吃太晚的话是会导致消化不良的，很多学生因为吃的零食多，就是会在正餐的时候不想吃，这样就是会使得摄入的营养过少，这样时间长了就是会影响到身体健康，而且我们在进餐后的4到5个小时左右是我们身体排钙的高峰期，所以我们如果吃饭太晚的话，就是会在排钙的时候，已经入睡了，而且尿液在我们的身体里面不能够及时的排出，就是会使得尿里面的钙含量不断增加，时间长了就是会形成结石。所以，我们在晚上6点左右吃晚餐是最合适的了。
3、学生在晚上吃东西的时候尽可能是偏素一些，多吃一些含有丰富碳水化合物的食物，少吃一些含有蛋白质、脂肪类的食物，因为学生如果是吃得蛋白质食物多了，就是会使得尿里面的钙量增加，容易引起儿童患上佝偻病，而且对于青少年近视以及老年人的'骨质疏松都是不利的。我们摄入的蛋白质多了，在肠胃里面是会产生氨、吲哚、硫化氢等毒质，而且对于我们肠胃的刺激，容易诱发癌症。
4、在晚餐的时候，各种营养元素都应该摄入，而且应该占全体各种营养元素的30%-50%，我们在吃晚餐之后1个小时作用可以根据身体状况适量的食用一些水果。
小学生适合吃什么
1、多吃时令蔬菜
在春季的时候，小学生是可以多吃一些时令的蔬菜，尽可能是少食用一些肥厚油腻的食物，这样是能够更好的顺应自然界阳气逐渐上升的状况，在春季的时候，自然界阳气是逐渐上升的，我们身体的阳气也是逐渐上升的，如果食用过多的油腻食物，就是不利于我们身体阳气的升发，所以小学生要少吃一些油腻的食物了。
2、多吃高蛋白食品
我们要知道清淡的饮食并不意味着就是只吃青菜，对于小学生来说，正处于生长发育的时期，在这个时候是需要大量的蛋白质的，所以吃一些鱼肉，蛋奶是非常有必要的，多吃一些鱼肉能够很好的促进我们脑部的发育，在制作的时候不需要太油腻了，口味清淡一些，这样也是容易消化。
