一日三餐怎么吃
一日三餐怎么吃，现在人吃饭都讲究速战速决，什么方便吃什么更不会讲究营养搭配。其实一天三餐每一餐都应该合理的搭配，既保证美味，又能够使身体摄入足够的营养，那么现在分享一日三餐怎么吃？
一日三餐怎么吃1
早餐 -
早餐摊位
7-9am
通常孩子在8点前上学，所以他们的早餐时间通常在7点左右。市中国人通常在8点或9点之前上班，因此他们通常在8点和9点之间享用早餐。农民，劳工，零售商等在7:30或更早时候开始工作。
大多数酒店在7至9:30之间提供早餐。选择你的时间在外面吃新鲜的早餐，你会在不同的时间遇到不同的人。
什么是早餐
在中国的早餐，不同城市有不同的风格。最常见的早餐食品是豆浆，油条，粥，包子或米粉。
大多数中国人急于吃早餐，有些人甚至没有时间坐下，但可以在巴士上或在赶上巴士的路上享用早餐。
但是这在广州是不同的。广州的许多大餐厅提供早餐，因为当地人享用早餐时间很长。他们称它为早茶。如果您在广州旅游，您可以在餐厅看到很多人悠闲地吃东西，聊天，尤其是在周末。早餐时，他们吃点心。如果您访问广州，别忘了体验悠闲的早茶。
午餐时间
12-2pm
午餐时间通常在中午，当中国人休息或上课时休息。大多数中国人的午餐时间非常匆忙，但他们通常在午餐后小睡一会，所以他们通常很快就会吃午饭，以便享受午睡。
在旅游区，人们通常在下午12点到下午1点吃午饭，所以当大多数旅游团前往餐厅时，您可以参观较少拥挤的景点。
午饭吃什么
菜单通常很简单：面条或米饭，加上一些肉类和蔬菜;不超过三道菜。但如果有商务午餐或任何重要的午餐预约，午餐菜单通常更丰富多样（更像晚餐）。
中国人如何吃午饭
大多数人不会去午餐或去大餐馆。他们通常在学校/公司食堂吃饭，或者点菜吃。有些人将自己的午餐盒放在家里（早上煮熟），然后用微波炉加热。
晚餐 -
6-8pm
晚餐用汤，肉和蔬菜晚餐
中国人通常在下午6点左右下班回家。他们的家人为他们准备晚餐或者他们必须做饭。通常晚餐时间是下午6点到8点。
对于餐馆来说，最繁忙的时间是晚上7点。大多数餐馆在晚上10点左右关闭但在小吃街上，小摊到深夜提供面条或饺子或烧烤等小吃。
晚餐吃什么
晚餐已成为许多中国人最重要的一餐。这些菜通常包括汤，各种肉类和蔬菜以及大米。因为晚餐是与家人一起享用的一餐，所以食物非常丰盛。
1、小姜爆鸭
天气越来越凉，吃一餐最有诱惑力，秋天正是吃姜片最好的季节，正好是野鸭的季节。
这时就可以做出一道地道的川菜式了，姜爆鸭
清甜可口的小生姜，配合着肥美的`鸭子，又是一种辛辣的味道，简直不要不要的~
预备原料
土鸭1.5公斤，仔姜片500克，青尖椒50克，红尖椒50克，红花椒25克，郫县豆瓣50克，泡椒50克，泡辣椒80克，白糖5克，甜面酱15克，蚝油15 ml，胡椒粉2 g，鸡精2 g，啤酒1罐
实践
第一个步骤
将土鸭洗干净，剁碎；青椒、红椒剁碎；腌生姜切片；把泡椒剁碎，放一旁。
第二个步骤
油在锅中倒入油，上油，加热到七成时，下入鸭块，翻炒，加入红椒、泡姜丝、泡椒、白糖、甜面酱、红花椒翻炒，再倒入啤酒、鲜汤，待鸭子变得松脆，放入姜丝、胡椒粉、鸡精、味精、蚝油调味，盛出汁液，加入尖椒节、红尖椒节即可。
2、蚝油蒜茸莴苣
材料：莴苣
材料：蒜头，
调料：油，蚝油，生抽，白糖
煮法：
1、用开水焯一下生菜
2、把蒜剁碎，放入锅中炸出一层油汁，将蒜炒至香味
3、加入蚝油，白糖，生抽，拌匀，大火煮至沸腾。
4、把生菜放进平底锅里，再搅拌两下即可出锅。
关键是，这道菜谱：
1、煮生菜的过程中，要用一个深的锅子，里面的水量要多，生菜的口感要好，生菜要有足够的水量。在水中加入少量的食盐和少量的食用油。这样煮的时候，蔬菜就会变得更加碧绿。
2、在煮的过程中，我会建议你沿着一条线，水烧热后，将菜杆放在水里，然后压住叶片，5秒钟后即可将莴苣取出放在一旁。
3、装盘的过程中，用的是筷子，别用锅铲，最后再撒上一层蒜末，看起来更漂亮。
一日三餐怎么吃2
一日三餐应该如何搭配？
1、早餐
经过了一晚上的睡眠，人们的空腹时间较为长，所以早餐是千万不可以省略的。很多人都没有吃早餐的习惯，这样会伤害肠胃，对一天新陈代谢有影响，不仅不会减肥，而且还会长胖。早餐应该及时的吃，这样可以补充能量，以免出现血糖过低的.情况。因为早晨刚刚从睡梦中醒来，所以早餐食物的选择上应该以易消化为主要的原则，并且要营养丰富。
早餐应该包含谷类、蛋类、奶类、蔬菜水果类这4种，如果来不及准备包含三种也是可以的。比方说早餐吃一个鸡蛋、一片全麦面包，喝一杯牛奶，吃一个香蕉，这样营养搭配就较为全面和丰富。
2、午餐
午餐在一日三餐中较为重要，它处在早餐和晚餐中间，位于白天的中间的时间段，有着承上启下的功能。午餐在保证营养的同时，应该摄取足够的能量，也就是说午餐要吃饱。营养丰富的午餐应该包括谷类、蔬菜类、肉类这三种，有条件的再吃一个菌类的食物，饭后吃一颗水果再好不过了。
可以选择大米饭，如果讲究养生，可以用杂粮米饭来代替大米饭，蔬菜类要选择绿叶蔬菜，肉类以鱼肉和鸡肉为主，少吃猪肉、羊肉等红肉。午餐还是要吃饱，不然不足以支撑一下午的工作或者学习。
3、晚餐
晚餐最重要的原则是清淡，千万不要吃得过于油腻，否则会使消化系统的负担加强，热量超标还会转化为脂肪，使人体变得肥胖。但是晚餐也不能不吃，很多人都会选择过午不食来减肥，其实是没有科学依据的，对人体的伤害较为大。
晚餐要少吃，但是不能不吃，膳食种类的选择上也应该在谷类、蔬菜类、菌类、肉类中选择，自行按照喜好搭配。很多人都会选择在晚上下班之后进行聚会，这样就会吃的较为油腻，其实不要经常这样做，因为对消化道健康影响非常大。
生活的健康就隐藏在一日三餐当中，千万不要随便凑合，要学会热爱生活，爱自己就给自己做好吃的，精致的对待每一餐，好比积极的对待生活一样，都是重要的事。
