和宝宝一起享受瑜伽的和谐与放松
和宝宝一起享受瑜伽的和谐与放松的原因你知道吗？瑜伽的和谐与放松是你想象不到的快乐，因为瑜伽特有的性质，所以很多人都会去练，但是一定要有基础哦，下面带你一起来看看和宝宝一起享受瑜伽的和谐与放松这篇文章吧。
和宝宝一起享受瑜伽的和谐与放松1
有两次经历，让我对准妈妈的风采赞叹不已。一次是考研复试的时候，我们几个认识的同学交谈甚欢，突然其中一位将目光定格在远方，并作了一个噤声的动作，大家不约而同向他手指的方向望去，只见昏暗的走廊尽头，一位约有五六个月身孕模样的孕妇正手捧书籍刻苦攻读，看着她那凸起的腹部，又联想到我们复习时的辛苦，真是敬佩这样一个坚强的母亲。
另一位准妈妈是在考驾驶执照的时候遇到的。那天考的是移库倒库，所有考试的人都小心翼翼，生怕一个闪失触动了电子报警装置，而全场唯一的准妈妈上场后却不慌不忙，并用最短的时间利落地完成了所有的内容，好一个英姿飒爽！
也许，所有的女人都会在怀孕的时候变得坚强，因为她知道战斗的不是自己一个人。既然这样，就和宝宝一起来练习瑜伽吧，既可以促进血液循环、增强心肌收缩力，有利于食物的消化、吸收和利用，有助于减轻临产时的阵痛，又可以通过与胎儿的血脉相连，增加了对胎儿的'氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。
和宝宝一起享受瑜伽的和谐与放松2
练习一：桥式
适合群体：孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习，不适合孕后期。
平躺在地板上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。
先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。
呼气，臀部回到起始位置。
注意：整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。
锻炼作用：增强脊柱的力量和灵活性。
练习二：猫伸展式
适合群体：孕初期、孕中期、孕后期及初级瑜伽练习者皆可练习。
四肢撑地跪在地板上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开。
左腿向上抬起并向后伸直，左脚离地，脚尖朝下，左臀部放低，身体保持稳定后，举起右手臂，保持呼吸顺畅，不要屏息，尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。
收回左腿和右手恢复正常呼吸，右腿和左手接着重复练习。
注意：做这个动作时膝盖下面要垫上软垫子，注意把握平衡，不要摔伤。
锻炼作用：增加脊椎的灵活性，练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。
练习三：单腿前屈式
适合群体：孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习，不适合孕后期。
双腿向前伸直坐在地板上，弯曲左膝，把左脚跟放在会阴部位，右脚脚尖朝上，右脚跟拉伸。
左脚尖放在右侧髋关节位置，身体前后摇动。
进入完整姿势练习，吸气并缓慢地把右手放在左膝上，左手从身体后侧抓住左脚尖。注意保持脊椎不要弯曲。如果你做不到，千万不要使劲去够脚尖，感觉舒适的情况下保持这个姿势，并且有规律地深呼吸。
呼气，缓慢放松手臂置于身体两侧，抖动双腿，然后换腿练习。
注意：身体向前摇动的时候，注意不要挤压到腹部。所有的动作都只是尽力而为，起到舒展筋骨的作用就达到了目的。
锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。
练习四：直角式
适合群体：孕初期、孕中期、孕后期及初级瑜伽练习者皆可练习。
事先在手边准备一两个枕头，坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。
身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量，双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直，移动臀部并尽可能靠近墙面。
屈膝，双脚压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。
双腿向上伸直，手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。
注意：一般来说，孕妇不宜练习倒立。但是这个姿势只需把腿竖起来，因此不会对孕妇构成危险。
锻炼作用：这个姿势特别能放松身体，极力向孕妈妈推荐。它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉曲张的症状，使身体恢复活力。
准妈妈们在进行瑜伽练习的时候，要避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，准妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。
