跑步时岔气该怎么办

跑步时岔气该怎么办

跑步时岔气该怎么办，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动的过程中我们也要注意补充水分，减肥的效果也是非常明显的，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享跑步时岔气该怎么办有什么好处。

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1、慢走

1发生跑步岔气的时候可以停下来慢慢的走，这样是缓解岔气最好的一种办法，一般走500米左右就可以缓解，如果不想降低速度的话，跑步时左边肋下疼痛，那么就让右脚着地的时候稍微用力的使身体腾空向前，用左脚轻轻的触地面，如果右边肋下疼痛就反之可以了。

2、停止跑步

跑步岔气的时候也可以立即停止跑步，并且把手放在岔气的部位，随着呼吸的频率来进行揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，这样可以让身体尽量前倾，可以使得横膈膜能够尽量的拉伸，有助于缓解疼痛。跑步岔气的时候也可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼吸慢而深，用力向外呼气这样可以吸进大量的空气，满足运动时量的需求，可以使呼吸肌放松下来，更好的消除疼痛。

3、深呼吸

跑步岔气时也可以深呼吸来进行憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛的地方，然后缓慢深长呼吸气，重复几次，就可以呼吸肌逐渐的放松，痉挛也会缓解，当左侧肚子出现跑步岔气时，可以把左侧的手臂举起来，然后向右侧伸展并且憋住气停留了几秒钟，恢复过来之后，如果发现还没完全好就再来两次。

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什么是岔气？

岔气在医学上被称为“呼吸肌痉挛”，多发生在右下肋部，在运动停止后疼痛会缓解。一般情况下，岔气会影响我们的正常呼吸及身体氧气的.交换功能，如果比较频繁地出现岔气，可能会引起腰背部局部的肌肉痉挛，严重的还可能出现肌肉结节，甚至从急性肌痉挛发展为慢性肌痉挛。

跑步时为什么会岔气？

岔气会发生在任何种类的中高强度运动过程中，但在跑步时发生频率最多。在跑步过程中，人体内的器官向下拉动了连接横膈膜的韧带，由此会造成岔气。此外，跑步过程中器官的颠簸对这些韧带施加了压力，也会导致岔气。岔气大都因大运动量活动前准备不足，肌肉运动所需氧气和营养无法在短时供应而造成的。岔气以后会出现胸部闷胀疼痛，痛的范围比较大，尤其在深呼吸、咳嗽以及转动的时候。

做好运动前的准备活动，再掌握正确的呼吸方法，可以很好地预防岔气。如果是跑步过程中已经出现了岔气，不要慌，这时候可以适当降低速度，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。如果岔气疼痛严重，可以尝试憋住气，抻拉或拍打肌肉等方法进行缓解。具体做法如下：深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，再缓缓做深呼气。

跑步时该如何预防岔气？

跑步者应强化身体核心力量，提高身体的控制力和稳定性，可以在跑步前练习一至两组锻炼核心力量的动作，以激活核心肌肉。如，标准的平板撑动作和躯干旋转动作有利于提高腹部力量，减少跑步带来的身体器官与腹膜摩擦的问题。此外，跑步者在运动前至少2小时内，避免进食大量的食物和水，以减少内脏体积变化对腹膜的影响；在运动过程中可以少量饮水，但要避免饮用高渗饮料，以免对腹膜腔环境产生间接影响。了解了这些之后，想在夏天运动减肥的你，赶快行动起来吧。