瑜伽减肥动作瘦腿是怎样
瑜伽减肥动作瘦腿是怎样,健身可以促进身体的新陈代谢,经常不运动的人要注意这几点了,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对我们的体态是有很大的.改善作用的,现在分享瑜伽减肥动作瘦腿是怎样技巧。
瑜伽减肥动作瘦腿是怎样1
坐在椅子上,腰背挺直,双腿张开与肩同宽,脚跟踮起,脚趾往上翘。双手往头顶方向举起伸直,掌心朝前方。腰背保持挺直,上身慢慢往前倾。重复做几次。
浅坐在椅子上,双腿张开略比肩宽,身体往前倾,手臂相叠,身体放松。若觉得此姿势有难度,可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。
距离墙壁约半米的距离站立,双脚分开与肩同宽。上身往前倾,直至与地面平行,双腿与臀部成一直线,手臂往前伸,使手掌贴在墙壁上,想象自己在推墙壁一样,保持30-45秒,然后放松,重复几次。
面对椅子站立,离椅子约半米处站立,双手扶住椅背,双腿伸直,臀部抬高,使身体朝。下双手和双腿伸直,使之有绷紧的感觉。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
第一式:
两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒,感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸。左右各重复8次。
第二式:
在第一式动作的基础上,将身体转至左侧,这时候身体大幅度前倾,让左腿下压到最大限度,右脚跟要踮起来,整个身体重心放在左腿上,保持匀速呼吸。维持15秒后回位,转向右侧做。左右维持10次。
第三式:
坐在地板上之后,身体向右转的同时右腿呈弓形,要尽量让整个大腿侧面贴在地板上,两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时,抬起头,保持上半身微微向后仰,这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。
第四式:
在第三式的基础上,两腿位置保持不变,同时身体开始慢慢前倾,直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面,可以做到最大限度即可,慢慢就可以接触到地面了,保持 匀速呼吸,维持10秒,左右各重复15次。
第五式:
做完第四式动作之后,身体就可以慢慢回正了,最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉,让线条更流畅优美,也有助于赘肉的消减。将左腿回弯,折叠至最大限度,左手臂可以辅助轻轻往上扳,同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动,否则很容易抽筋的。
瑜伽减肥动作瘦腿是怎样2
1、仰卧抬腿
仰卧,背部着地,双脚分开一段距离,双腿伸直并尽量抬离地板,双臂置于头部两侧,环绕住头部,挺起胸部。
2、俯卧抬腿
俯卧,腹部着地,双脚分开,双腿伸直并抬离地板,胸部抬离地板,头部向后仰,双手抬离地板,保持身体平衡。
3、跪姿抱头
跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双臂举起,双手抱住后脑勺,胸部尽量向前挺起,臀部向后放靠。
4、下狗式变式
跪姿,脚尖撑地,膝盖着地,上身趴在地板上,双臂顺势置于肩膀前方,手掌离地,手指指向上方,胸部着地,臀部向上抬起。
5、仰卧蹬腿
仰卧,背部着地,抬离肩膀离地,双臂置于腹部上方,双脚抬离地板,其中右脚高于左脚,换到另一边重复做。
6、鱼式
俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚尖点地,腹部着地,双臂置于背部后方,肩膀向后拉,头部微微放低。
7、坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚趾指向上方,身体向下弯下,双臂撑开置于身体两侧,手掌展开。
8、下狗式
双腿伸直置于身体后方,双臂伸直撑在肩膀下方,抬起臀部向上,肩膀尽量压低,头部向后靠。
9、仰卧蹬腿变式
仰卧,背部着地,抬离肩膀离地,双臂置于腹部上方,双脚抬离地板,双脚保持同一高度。