街头健身5大神技都是什么

时间:2024-02-22 17:29:05
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街头健身5大神技都是什么,运动是保持身体健康的基本途径,运动在我们平时的生活中是非常重要的,积极运动也是一种生活态度,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,现在分享街头健身5大神技都是什么技巧。

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1、 顺风旗

因为它的动作好像一面旗帜而得名,通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。顺风旗虽然是五大神技之一,但却是最简单的一个,它同样也是跑酷动作之一。

2、 单杠前水平

双手处于腰部位置,需要较强的腰腹力量和惊人的背部力量。

3、 慢速双力臂

街头极限健身的一个常见动作,慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种,标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉,慢慢地过脖子、胸肌、腹肌,直至整个身体拉上单杠,百科上说一万个人里面有一个。

4、 单手引体向上

又称单臂引体向上,如果借力的话,这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量,只要一只手即可完成。

5、 俄式挺身俯卧撑

五大神技中最难的技能,平均每一百万人之中才仅有一人能做到,标准的直臂并腿俄式挺身是体操队省队的水平。需要强大的三角肌前束,肱二头肌,背阔肌,腰腹力量。是体操B组动作。

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1、 双力臂

双力臂也叫暴力上杠,整个动作就是从吊住单杠开始,然后通过爆发力,把身子拉到高,最终撑在单杠上结束。

双力臂包括快速双力臂以及慢速双力臂。五大神技中的双力臂一般是指不搭腕的慢速双力臂。我们刚开始练,都是从快速双力臂,搭腕双力臂,最终到不搭腕的慢速双力臂。

快速双力臂是这几个动作中最简单的一个,在你引体达到正握标准12个的基础,只要练习得法,很有可能一周就能解锁。

2、 顺风旗

顺风旗也叫人旗,双手抓单杠,整个人横着定住,有点像旗子在风中飘扬,所以取名顺风旗。

练习顺风旗有一点很重要,就是左手下右手上,以及左手上右手下,这两个姿势的顺风旗都要练习,否则容易出现身子两侧肌肉不平衡。

人旗主要靠上手拉,下手推,以及侧腹肌的力量保持住。

力量要求应该是这五个动作中最低的,技巧性在这里显得更加重要。

3、 前水平/后水平

前水平动作,就是双手抓杆,面朝上,整个身子保持水平,像漂浮在空中的样子。是锻炼前链很棒的`动作。

后水平动作,跟前水平相反,面朝下,整个身子保持水平,是锻炼后链的动作。很多人称后水平的训练有助于俄挺的解锁。

前水平的解锁比较难,力量基础需要标准引体12个以上,在达到力量要求的前提下,正常人需要3个月左右才能解锁。

4、 单臂引体

单臂引体,就是一个手做引体向上。

难度系数相当高,而且解锁时间跟你体重有非常大的关系。如果你体重轻,练单引进步会比较快。如果你体重大的,那想解锁单引,需要很强的耐心。

有文章号称,在双手正握引体达到20个的基础上,需要一年才能解锁单手引体。

也有文章称,一个单引的强度,跟双手引体25个的强度相同。

无论什么说法,大概意思就是,想要解锁单引,需要持续不断的努力,而且,非常难。

现在会单引的人,已经很多了。这是一个非常震撼的动作,解锁单引的历程,就像是修行

5、 俄式挺身

最后一个就是俄式挺身。俄挺的难度应该是这五个动作中公认的最难动作。

也是最容易受伤的动作。如果你很努力练习,也要一两年才能解锁。

很多健身爱好者,因为这个动作酷,强行解锁,最终就是伤了手腕,伤了手肘。

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