中考跑步的正确姿势

时间:2024-02-22 17:22:49
中考跑步的正确姿势

中考跑步的正确姿势

中考跑步的正确姿势,在跑的过程中,左右摆臂是学生练习时常见的错误。特别在女生中表现较为普遍,那么中考跑步的正确姿势是什么呢?下面就和我们一起来看一看了解一下跑步的正确姿势吧。

  中考跑步的正确姿势1

一、中考跑步的正确姿势

1、前倾身体:全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到),不要弓腰。前倾角度越大,速度越快。S形体姿:跑步时,背部挺直,全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时,头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2~3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。步幅要小:单脚落地时,应当处于身体下面,而非前面(步伐过大时,前脚会处于身体前面)。

2、记住:步幅越大,身体的平衡感就越差;相反,较小的步幅,双脚接近身体核心部位,才能更好的发力,跑起来也更稳健。脚前掌(而非脚跟)着地:一开始,只用脚趾肚着地。如果脚跟触地,会导致身体遭受最大的地面冲击力,从而妨碍向前奔跑,正如“刹车”原理一样。

3、节奏要快:每分钟需换腿180~190次。随着体能的增强,如想跑得更快,可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住:单脚触地的时间越长,身体丧失的动能就越多。晴蜓点水:一脚着地,另一脚在飞起时,不要用力上翘。应该轻轻飞起,高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的作用,脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快,这种惯性所导致的上扬距离就越大。

4、自然落下:单脚离开地面后,应当向后自然扬起,不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉,身体随着重心自然前移。离地的那只脚,在空中的运动轨迹,应成一条自然的弧线,然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。

二、跑步的定义

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

三、跑步的活动方式

穿鞋跑步易于减轻损伤,但容易导致平足,穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击,起到缓冲和保护的作用。光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝。

  中考跑步的正确姿势2

一、纠正左右摆臂的方法

1、在跑的过程中,左右摆臂是学生练习时常见的错误。特别在女生中表现较为普遍。其主要原因是,肘关节摆动路线不正确,没有使肘关节做前后运动造成的`。

2、纠正的方法是:练习者两手搭同侧肩,以肩关节为轴,用两肘进行前后交换摆动。要求肩关节放松,以肘关节为运动用力点,前后摆动,先慢后快。此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习,并要求两手前摆时不得过身体前中线。这样经过反复的练习,错误的左右摆就能得到纠正。

二、纠正摆动无力和直臂摆的方法

两个一组,练习者两臂在进行后摆时,肘关节用力向后上方顶击协助者的手。这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。形成自主后摆用力的习惯,同时,也形成自主屈肘动作,纠正直臂摆动。从而使身体各部位都充分发挥作用,达到提高成绩的目的

三、摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”

产生原因有两种可能,⑴摆臂动作不是以肩关节为轴,前后摆动,而是左右摆动以肘关节为轴,前后摆动以肘时以肘关节为轴,小臂上、下摆动。⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确,没有自然屈肘及动作紧张所引起。

《中考跑步的正确姿势.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式