如何快速瘦小腿

如何快速瘦小腿

如何快速瘦小腿，对于爱美的女孩子们来说，如果身材不好已经是一件令人烦恼的事情，如果小腿也是充满赘肉，那真是雪上加霜，其实可以借助一些方法帮助大家瘦小腿，下面一起来看看如何快速瘦小腿。

　　如何快速瘦小腿1

胜利V字腿。

躺在床上，手放在盆骨的位置，双腿向上抬起垂直于地面，脚尖要绷直，然后保持上半身不动，腿部打开成V字型。停留5秒后回到并拢的状态，这个动作可以运动到大腿内侧的肌肉，要长期坚持哦。

半蹲。

摆腿像蹲马步的动作会使大腿的前侧有酸酸的感觉，这个时候再加上轻微的内外摆动，运动大腿内外两侧的肌肉，连续5次，每次坚持1分钟。

倒踩自行车利用腰部的力量将屁股抬起来，

双脚在空中空踩脚踏车，但是要注意双手的摆放位置，用手来帮助平衡身体，免得造成运动伤害。

侧抬腿。

这是个很常见的瘦腿动作，只要注意在抬腿的时候臀部收紧，整个身体要成一条直线，腿上下摆动的幅度不用太大，重要的是要慢而轻，看电视的时候做最合适。

踢腿提臀。

做此动作的时候，向后踢腿的速度不能太快，要到极限后要停留5秒后再恢复原来的位置，而且一次至少要运动10-15次，这样坚持一段时间后，不仅腿会变细，屁股也会变翘。

　　如何快速瘦小腿2

一、生姜水按摩

把生姜碾碎成粉末状，用水煮开，接着就把煮开的生姜水放到泡澡水里，一边泡澡一边按摩小腿，能够促进血液循环，粗大的小腿会慢慢变得纤细，能让小腿的肌肉变得紧致，水肿的状态也能得到改善，腿部的线条能拉长，坚持一段时间，你会发现小腿真的瘦下来了。

二、倒踩脚踏车

使用腰部的力量把屁股撑大力量，双脚放在空中原地踏步，双手处于平行，然后就开始反复练习倒踩脚踏车的动作，这样能把小腿内侧的肉给剪掉，运动是比较快速的方法，不仅对身体有好处，还能瘦小腿，是个两全其美的好办法。

三、下蹲动作

将双脚打开和肩膀一个宽度，身体下蹲让小腿和地板平行，再慢慢站起来，吸一口气再吐出来，不要动作太快，肌肉才能被拉紧，能够让小腿的肌肉快速燃烧，脂肪才能慢慢减掉，早上锻炼我们会看到很多晨练的人群做下蹲，简单也不费力气。

四、饭后去散步

快走是很有用的瘦腿运动，不仅能达到瘦腿的效果，也不会像跑步一样造成小腿的肌肉粗大，在吃完晚饭后到公园里去进行快走一个小时，就能达到瘦小腿的效果，坚持一个礼拜，小腿会有明显的`变化。

五、拍打小腿内侧

每晚在洗完澡的时候，就坐在椅子上，将腿进行弯曲，手掌心拍打小腿内侧，加快血液循环，力气不要太大，只需要适中就好，消除脂肪成功了，小腿也就能瘦了，趁着看电视的时间就可以练习一下，方便简单。

六、早上一杯白开水

睡了一晚，第二天起来血液流通速度会比较慢，容易压迫到血管，腿部就会浮肿，这时候喝一杯白开水，能促进肠胃的运动，让体内的垃圾快速排出体外，给身体里面注入了水分，那么浮肿的症状就会消失了，身体也会越变越好。

七、洗澡用冷热水交替按摩

洗澡的时候最好是站着洗，能够让身体的热量流失，先用热水在身体上冲2分钟，一边冲一边按摩小腿，再换成冷水冲2分钟，继续用手按摩小腿，能够燃烧掉小腿的脂肪，血液不会堵塞，减肥和瘦小腿的目的轻而易举就达到了，况且洗澡也是夏天每天都要经历的，就趁机按个摩放松一下，身心都能得到缓解。