适合孩子室内做的运动
适合孩子室内做的运动，当天气不允许户外活动时，您的家人仍然可以通过这些儿童室内锻炼来锻炼身体，坚持锻炼身体的好处有很多，下面来看看适合孩子室内做的运动。
适合孩子室内做的运动1
01
肢体协调类
下面这些游戏，在美国统称为“儿童体适能运动”，训练时大多都是在室内场馆进行的。
这些活动和传统的体育课不同，经常利用生活常见素材，或者创造“复杂地形”，以速度、协调、肌耐力、力量和协同合作为核心，让孩子的身体具有能适应环境和突发状况的能力。
所以平时多做，对孩子好处非常多。
我挑选的都是一些在家也简单好操作的，分了几个大类方便大家参考。
先说协调类的。
1. 我是毛毛虫
最近网上出了不少搞笑视频，有人因为无聊在地上爬来爬去的。
其实这类动作对孩子大有好处，例如采用类似匍匐的姿势前进，能锻炼臂力。
可以让孩子试试：不用两条腿走路的话，你一共有多少种前进的'方式呢？
2. 创意跳房子
没有那么多呼啦圈，可以在客厅用有色胶带贴出跳房子，让孩子去跳。
格子里写上数字，可以识数、算加减法（例如要求“跳到4-2=？”），也可以像下图中让孩子们变换方向，很考验协调能力。
数字跳房子▽
3. 交叉跳
锻炼腿部肌肉，同时考察协调性和平衡性。家里可能没有适合的木条，没关系，先从平地练起。
用胶带在地上贴出直线，可以要求孩子交叉跳，或者练习跳远。
4. 正反转身跳
还可以让孩子沿着胶带贴出来的线，180度正反跳。
5. 平地滑雪
让孩子一脚踩一块抹布，在脚不抬起来、不离开抹布的前提下滑动前进，类似滑雪。
非常锻炼四肢协调。对于急性子的孩子来说，也锻炼耐心。
6. 青蛙过池塘
这个玩法以前也介绍过，在客厅地上放一些彩纸，只能踩在彩纸上走过去。
可以像下图中一样，在“对岸”放物品要求取回，而且每人只给两张彩纸，用来交替行走。
这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都得到运动。
7. 摸肩俯卧撑
这个属于力量训练，因为这次我没有挑太多力量的，所以先放在前面了。
在孩子做俯卧撑的姿势下，交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以试试。
02
反应速度类
8. 接住那个球
让孩子迅速接住大人扔出的网球或者沙包、气球，网球可以是弹起的，沙包、气球可以从头顶扔下，让孩子在落地前接住。锻炼注意力和反应速度。
9. 追打泡泡
大孩子、小宝宝都适合的反应力玩法。
能调动孩子全身运动起来。就算几个月刚会爬的宝宝，也能训练目光追视呢。
10. 不落地的气球
可以全家一起玩儿，可操作性非常强。注意气球的气不要充太足了。
如果想挑战难度，可以根据人数可以增加气球，放2个、3个气球......都不让它们落地。
适合孩子室内做的运动2
01 拍拍气球
可以利用羽毛球拍等球拍去接气球，气球慢悠悠地在半空飘，宝宝要感知自己的身体，锻炼手眼协调，伸长手臂用球拍去拍。
宝宝熟练了以后，还可以和家人对打气球。
如果还要降低难度，可以找一只网特别大的儿童球拍，更容易拍到气球。
02软球击倒布玩偶
可以把家里的毛绒玩偶放在桌面上，离桌子一定的距离，投掷出软球，把玩偶们统统击倒下桌面！
这个游戏看似简单，但要求宝宝投球的方向有相当的准确性和力度，TA要不停练习才能很快击倒所有的玩偶。用柔软的球投掷也很安全，砸到脑袋也不疼。
03室内篮球
所谓篮球，就是把球往篮子里面扔，可以准备一些球或者毛绒玩具，譬如说团成球的袜子，譬如说积木、乐高，等等，不过如果扔硬的东西要注意安全。
篮子也可以用纸箱代替，让平日里爱扔东西的小捣蛋鬼扔个过瘾！
用胶带粘个“网”来投纸团也很好玩。
04 我是毛毛虫
匍匐的姿势前进，看似无聊，其实可以很好的锻炼孩子的臂力。
让孩子发挥天马行空的想象力：如果不能使用脚，可以用多少种方式让自己前进呢？
05 平地滑雪
寻找一块摩擦力较小的布或毛巾等物品，黏在脚底，在不抬脚、不掉布的`前提下滑动，类似滑雪运动。
既可以锻炼孩子的四肢协调能力，也可以训练他们在贴地行走时的耐心。
06 青蛙过池塘
地面放一些彩纸或木板，要求孩子每一步只能踏在指定位置，从一边走到对面取回物品。而且每人用两张彩纸或木板，交替行走，比比谁的速度快。
进行该运动时，孩子需要来回弯腰、下蹲和起身，还得单脚站在有限的位置保持平衡，可以训练全身的肌肉。
07 摸肩俯卧撑
在孩子做俯卧撑的姿势下，交替左右手去摸自己的肩，特别锻炼上肢力量。
这项运动，爸爸可以参与进来哦，孩子们会很开心的～
08 接住那个球
让孩子迅速接住大人扔出的气球等，气球可以从头顶扔下，让孩子在落地前接住，锻炼孩子的注意力和反应速度。
还可以在室内和娃玩排球游戏啦！因为气球下落速度得很慢，很小的孩子就可以玩。
08 套圈圈
这个套圈用的工具，完全可以自己做出来，用厕所纸筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的纸盘就行了。记得给纸筒底部加个配重，不容易倒掉。
还可以在地板上摆上孩子们喜爱的公仔零食等，套圈游戏在家也可以玩到～
10叠叠高平衡
利用积木、废旧书本等物品，叠高、站稳，在这个过程中挖掘孩子的设计天分，还可以训练孩子的平衡力。
11单脚取物
在单脚维持平衡的情况下，拿起地面上的物体，并摆放好，锻炼孩子的身体协调性。
适合孩子室内做的运动3
1、两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。此项运动对场地大小要求，家长可根据实际情况选择。
2、原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
3、原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
4、高抬腿转体
原地进行高抬腿，家长给予指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。
5、坐位摆臂
原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。
平衡性练习
1、单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。
2、跳跃单腿站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。
3、单腿转身跳
单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
力量性练习
1、马步前后走
屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。
2、双腿背桥
仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。
3、靠墙静蹲
后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。
4、标准蹲起
双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿】之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。
5、弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。
柔韧性练习
1、手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。
2、腘绳肌牵伸
坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。
3、肩部柔韧性
站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。
灵敏、平衡、力量、柔韧，四个方面的.简单锻炼，不需要复杂的工具器械，即使居家也能轻松完成。
在居家运动的同时，也应注意以下几点：
1、保持良好通风：在遵守防疫政策的同时，注意室内的通风换气。不可在完全密闭、空气不流通的室内运动。
2、提前布置场地：应选择较为宽敞的区域，提前布置好场地道具，移开可能磕碰的物体，避免不必要的伤害。
3、换上舒适装备：在孩子居家运动前，注意换上舒适的装备，穿运动衣和运动鞋，必要时可以佩戴护具。
4、选择合适时机：用餐前后的1小时内，尽量不要进行运动。家中温度不要太高，尽量不超过24℃。运动后不要立刻大量饮水。
5、注意紧急情况：如果在运动的过程中，出现明显的身体不适，如头痛、头晕，全身肌肉酸疼等情况。请立即停止运动，观察身体变化，必要时及时就医。
