适合在家做的运动
适合在家做的运动，不要再抱怨没时间去健身房，家里空间小,没法运动，其实这都是你在为自己的懒惰找理由，只要有一双发现的眼睛，无论你在哪里, 都能找到适合自己的运动，下面看看适合在家做的运动。
适合在家做的运动1
下面给大家介绍几种适合“宅”的运动。
1、踏格健身:
在室内做踏格运动,就像小时候玩的跳方格,可以单脚跳, 一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年龄或体力而跳,量力而行。不过“踏格”一定要注意选择鞋底柔软、防滑的鞋,以免发生意外,另外动作要协调, 不可太激烈 。
2、地板俯卧撑、仰卧起坐运动:
这两个运动永远不过时,不管你是在看电视还是思考问题都可以进行。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定每次非要拼命做很多,每次锻炼的时候做3组或者4组,每组做1 0~1 5个就是很好的运动计划。
3、压椅子运动:
无论是在家还是在办公室,找一把椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子扶手上，两脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿,反复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固加强。
4、爬楼梯运动:
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。 在休息的时候你也可以慢慢爬几阶楼梯, 每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于增强下肢肌肉力量。
5、拖地板运动:
拖地板是一项比吸尘更加费力的'家务劳动,对子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲.以免拉伤腰部。
6、擦门窗运动:
尽量用大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大的帮助,如果你持续1小时可以消耗的204卡路里。
其实能在家里做的运动还有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械训练也适合在家里进行,如哑铃、跑步机等,只要你善于发挥想象力,在家做运动就不再是什么难事了。
适合在家做的运动2
一提到力量训练，你首先想到的是什么?肌肉?健身房里的重训机械?或者是哑铃?其实力量训练和肌肉训练是不一样的，器械并非必须，在家也可以做到。
力量训练和肌肉训练的区别
两者经常被混淆。力量训练能刺激身体分泌激素，增加你的基础代谢，是减脂之路上无法绕开的绿色之路。而肌肉训练是健美运动员增加肌肉的一种训练，目的是最大限度地增长肌肉。so，力量训练是我们要的，肌肉训练不是。
力量训练有几种?
力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。
器械训练
就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。
自由重量训练
是指没有机械的'辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。
自身徒手重量训练
顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道，简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。
推荐几个适合在家做的力量训练
四点跪撑：
这个动作看似简单，对吗?但姿势要足够标准才有用：
☆注意膝盖不能接触地面
●四点是指两只手和两个脚尖
●身体要成“N型”
●头、身处于一条直线
●臂、身垂直，髋、膝垂直。
●腹部收紧，下巴内收
●保持30秒
俯撑肩胛推收：
☆双手和脚尖着地
●手于肩正下方，下巴内收
●头、身处于一条直线
●保持腹部、臀部收紧
●参考数量：15组
猎鸟狗式：
●伸直右手、左腿然后手、膝相碰
●以此往复
●头、身处于一条直线
●保持腹部、臀部收紧
●左右各10组
俄罗斯转体
☆背部挺直，下半身保持不动
●大腿与上身呈V形
●收紧腹肌，旋转身体同时呼气
●如果下身无法平衡可以两脚扭成麻。花。状。
●可根据自身情况手持哑铃
●每侧保持20秒后转体，10组/侧
旋腿臀桥：
☆这个是维秘天使推荐的哟!
●髋部上顶同时膝盖向外打开
●动作最高点时收腹、屁股夹紧。
●20次*5组，间歇30s。
仰卧抬腿：
☆整个过程上背、臂、手，都保持固定。
●双腿放下但不要触及地面。
●不要利用惯性，要放慢速度。
●建议数量：25组
Tips
1.训练次数根据体质与训练基础可调整，否则很容易出现运动损伤。
2.确保每个姿势足够标准，可找人给拍下来和标准的对照。
3.一周最少做两次，可根据体力酌量增加，新手无需每天做。
4.感觉力竭就Stop，切记循序渐进。
适合在家做的运动3
【爬楼梯减肥法】
天气太冷，不少MM的慢跑计划都搁浅了，不过没有关系，爬楼梯也能代替哦!要知道爬楼梯30分钟就能消耗掉260千卡的热量，换算成跑步的`话那可是800-1500米，也是惊人!
爬楼梯减肥的关键：一次性可以跨两个台阶，燃脂效果加倍
上半身一定要挺直，重心放在脚尖，感受大腿和臀部肌肉的拉伸。
冬季也要燃脂不停 最适合在家里做的3个运动
【室内跳绳减肥法】
跳绳可是一项全身性的运动，从头瘦到脚不夸张。跳绳五分钟可是相当于慢跑半小时，不过跳绳的时候要保证速度，慢慢悠悠跳可是没什么燃脂效果的哦!
跳绳减肥的正确姿势：双手握住跳绳的两端，准备动作是一只脚踩住绳子的中间，手臂弯曲小臂伸直呈水平状态，绳子被拉直即为适合的长度。
【卧式提臀运动】
下半身是最容易囤积赘肉的，在家里可以多练习提臀运动。不仅能有效改善腰背疼痛，便秘问题，还能帮助身体排出多余水分，缓解水肿，使大腿肌肉更加紧实，有助塑造臀型，每次坚持20分钟就能达到很好的效果。
