适合在家的锻炼方式
适合在家的锻炼方式，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享适合在家的锻炼方式技巧。
适合在家的锻炼方式1
1、平板支撑
平板支撑是最简易的锻炼方法了，它主要锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。
2、深蹲
深蹲可以训练到大腿、臀部，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。
3、贴墙半蹲
将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿接近90度为止，注意膝盖不要超过脚尖，以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉，同时有效降低膝盖负担。
4、爬楼梯
爬楼梯可以锻炼心肺功能，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路减肥，阶梯之间的段差可以锻炼大腿前侧的肌肉，有效增强韧带和肌肉的力量。
5、跳绳
跳绳运动简单易行、花样繁多，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。只要有足够的时间，跳绳可随时随地进行。
6、踏格健身
室内如果有60厘米左右平方的地砖，可以做“踏格运动”，也可以做“田”字型跳。也可以自己设计几个小游戏方式的锻炼。
7、俯卧撑
俯卧撑是力量素质训练的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。
8、仰卧起坐/卷腹
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但卷腹侧重使用腹部力量，以支撑起背部，成为卷腹的状态。
9、哑铃、拉力器健身
拥有一对哑铃、一副拉力器，就可以很方便在室内进行力量型锻炼。这类小型健身器械虽然小但是可以达到锻炼上肢肉以及部分腰腹肌的目的。
适合在家的锻炼方式2
室内跑步
如果家里有跑步机的话正好可以在家跑步，但要注意多开窗通风，保持空气是流动的，跑完步后注意适当拉伸。如果家里没有跑步机，也可以开启手机上的跑步应用，用来在室内跑步，以记录自己的跑步时间 。
跳绳
对于爱运动的人士来说，跳绳是既方便又实用的运动方式了。一根跳绳即可，如果是在农村或带有小院的家庭，还可以在天气暖和时，全家人一起出来跳绳，既锻炼了身体又可以当作娱乐游戏。
乒乓球
如果家中有乒乓球桌的当然可以随时随地的打一场球，场地不够的话也可以选择乒乓球练习器，同时还可以教小朋友一起练习，乒乓球不仅可以锻炼眼力，还可以调动全身的肌肉动起来，也是非常适合在家练习的一种运动了。
广场舞
可能对于广场舞爱好者来说，不能在户外的大的场地上与众多志同道合的人一起跳舞确实是一件遗憾的事。但在家一样可以继续舞蹈，还可以跟着电视学习，也可以带动家人一起 ，全家老少一起运动。既可以当作饭后的一种消遣，还可以帮助消化。
瑜珈
瑜珈是相对而言最适合在室内的一种运动方式了，可以静坐瞑想，也可以在清晨来一节舒缓瑜珈，以为一天的工作生活打开一种全新的呼吸方式 。现在也有很多人是远程办公了，工作累了时可以随时随地练习一会儿瑜珈，防止颈肩问题。
羽毛球
羽毛球的话只适合于家里有小院的人士了，趁着天气和暖，可以出一身汗来驱除体内的寒气，如果不是经常运动的，初次运动要调整好时间和力度，同时要做好适当的热身运动。
拳击
拳击与哑铃都算是可以在室内进行的力量或机械类运动了，特别是对于从事比较有压力或是高强度工作的人群，拳击也是解压的一种方式。避免长期的压抑造成心理问题。
适合在家的`锻炼方式3
作为一个接受过不同阶段教育的成年人，对于体育、热身、运动项目都不是很陌生，诸如徒手俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、跳台阶等，都是最简单，也是最能购锻炼、增强肌肉的项目。因而在进行锻炼时，脑海中不要先入为主的以瘦身为目的，要在心智中形成锻炼身体、增强体质的意浅识。
如果说，在时间、空间、经济条件都允许的情况下，并且觉得一些简单的徒手运动项目不能满足自己的锻炼需求时，也可以根据自己指定的锻炼计划和意愿选择购买添置些哑铃、沙袋、杠铃、拉力器等进行器械锻炼。若是没有专业的器械，也可以通过家中的凳子、水桶等重物进行平举、侧平举的锻炼。
除正常的工作日晨起后要抓紧时间洗漱、更衣、吃早点外，在平时的周末、节假日期间，可以比工作日的起床时间稍晚些，在社区周边进行符合自己身体能承受的中慢速跑、快走项目。毕竟有利于活动腿部肌肉组织，还能更好地呼吸新鲜空气，尤其是在上午九、十点钟时，正式呼吸负氧离子的好时机。
在用过晚饭后的一个半小时后，可以到楼栋走廊、单元门外的小区里进行原地快速高拾腿、原地快速摆臂等等适度的肢体运动，从而达到使心率增加，对身体技能形成负荷的作用。
在每天的上下班等候通勤车的过程中，亦或是准备晚上洗漱入睡前、电视插播广告时段，进行主要关节的柔韧性练习，如搁腿、转肩、体前后屈、摆腿、踢脚等，都是易于操作、不分室内室外就可以完成的身体锻炼。
其实，只要自己想从事与身体锻炼、运动有关的活动，可以不分室内室外，可以不用任何或是复杂、专业的器械就能完成。所谓的没有时间、没有场地、没有专业服饰与器械，都不过是自己的借口，宁可低头无聊的滑动手机屏幕也不愿意让自己站一站、动一动，增加心率。而这却是大多数白白花几百上千元办理健身卡的工作族的真实写照。
