经常做高抬腿可以瘦腿吗
经常做高抬腿可以瘦腿吗？相信每个人都不想自己的腿是粗的，因为腿粗不仅影响美观还影响自己穿衣服，所以在日常生活中，很多人想要瘦腿，下面小编分享经常做高抬腿可以瘦腿吗，一起来了解一下吧。
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1、经常做高抬腿可以瘦腿吗
高抬腿是具有非常带动腿部运动的方法，在运动过程中可以带动全身进行运动，尤其是大腿的，这个时候可以引起脂肪的燃烧，来加快腿部血液循环的效果和身体新陈代谢，经常做高抬腿可以很好消耗大腿内容过剩的脂肪，还可以增加身体新陈代谢的灵活性和柔韧性。小编还给大家推荐一些好用的高抬腿动作吧!
2、高抬腿仰卧式
操作步骤：首先我们躺在地面上，双腿进行伸直，一条腿开始慢慢伸高，另外一条腿进行悬空，左右两边腿相互进行运动，坚持5次有效瘦腹，并且瘦腿。
功效：长期坚持高抬腿具有非常不错减肥的效果。
3、倒骑自行车
操作步骤：首先躺平躺好，将头部微微抬起来，双手放在头顶后面，按照日常骑车的姿势反方向进行，这个时候动作一定要缓慢进行，坚持5组。
功效：倒骑自行车对于减肥效果效果非常惊人。
4、平板支撑式
操作步骤：臀部由高抬起慢慢做下平板支撑的形状，在双肘进行弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直在地面上，然后双脚才是脚尖菜地，身体稍微离开地面，将身体伸直、头部、肩部、臀部保持在同一平面上，大家一定要保持这个姿势十秒钟的时间
功效：长期坚持做这个运动，有助于收缩腹部的肌肉，达到全身减肥的效果。
5、船式
操作步骤：坐在地面上，双腿慢慢开始往天空的方向抬高抬直，这个时候将重心放在臀部，这个时候让身体摆成v字型，大约坚持这个姿势保持十秒钟的时间。
功效：坚持做这个动作有效瘦腰、瘦腿，建议大家在日常运动时一定要坚持下来，这样减肥的效果才会更加明显。
6、下蹲
操作步骤：采取站立的姿势站好，脚尖开始稍微往内站好，往外进行站立，对于缩进腿部外侧的肌肉和内侧肌肉有着非常不错的效果，大家在日常生活中一定要坚持进行运动。每次下蹲大约做个20~30次，具体次数根据个人情况来定论。
注意事项：我们刚刚开始运动的时候可能肌肉会出现不断抽动的抽筋情况，这是正常现象，只会停留短暂的.时间不用过于担心。
功效：长时坚持下蹲，有效改善梨形身材，大家也可以一边看电视一边进行运动。
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下蹲可以瘦腿吗
下蹲的基本动作
1、站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
对于已经习惯使用椅子的人来说，可以试着挑战一下不借助椅子的动作了，那样效果会更好哦。
这样几分钟下来，你就会感觉到，浑身发热，小腿发酸，这就说明起作用了，虽然是很简单的一个动作，但是却有很好的瘦腿效果。另外，下蹲不仅可以瘦腿还可以起到提臀、瘦腰的作用呢。
