原地健身的动作
原地健身的动作，运动的好处是一辈子都享不尽的，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，运动可以预防三高，以下是小编分享的原地健身的动作，一起来看看吧。
原地健身的动作1
1-俯卧撑
这个动作看似很简单，但要做标准也不是很容易。注意保持身体始终成一直线，动作过程中，不要隆起你的背，也不要腰部下塌。同时，收紧你的核心肌群。
新手每组做6至10次，共完成4组。如果刚开始时有困难，可以双膝跪地做跪姿俯卧撑。有一定运动基础的朋友，可以每组做10至15次，共完成4至6组。组间休息一分钟。
2-原地蹲
站姿，双脚与肩宽，臀部下蹲时，上身不要向前移动。看起来这个动作像是训练你的臀，但它也能练到你的腹。动作过程中收紧核心，能帮助你保持稳定和平衡。
新手每组做8-12次，共完成4组。有一定运动基础的朋友，每组12-15次，共完成4-6组。组间休息一分钟。可能有些资深健身粉会说，好容易。那么就单腿来做这个动作吧！
3-箭步蹲
站姿，然后一条腿跨步向前下蹲。注意单蹲向前下蹲时，两条腿的膝关节都是呈90度。然后收回，再跨出另一条腿下蹲。
新手每组做12至20次下蹲（每跨一步下蹲算一次）。有一定运动基础的朋友，每组做20至30次下蹲。组间休息一分钟。
原地健身的动作2
原地踏步走的进行方式
（一）动作
首先我们需要进行站立的姿势，接下来我们需要进行原地的走路。我们在进行原地踏步，走的时候可以保持目视前方的直立，尽可能地直起自己的身体，让自己的四肢大幅度摆动起来。我们的手臂需要大大地摆动起来，膝盖可以尽量往高一点的位置抬起，让这个动作持续进行起来。
（二）重点
我们在进行原地踏步走的时候，第一个重点是进行足够的时间。因为我们在进行这项运动的时候，对于身体的消耗是非常小的。虽然这项运动非常的温和，但是对于身体的锻炼效果也会有所降低，想要让自己的身体得到足够的锻炼，我们需要增加运动的'时长，进行足够的时长。
第二个重点是我们在进行锻炼的时候，一定要尽量让自己的身体在原地进行运动。因为只有让我们的身体保持原地不动，才能让我们掌握到运动的节奏与规律。
第三个重点是我们在进行锻炼的期间，选择一个适合自己的手臂摆动幅度。我们在手臂摆动的时候，尽量让手臂摆动的幅度贴合自己的身体运动。我们也可以进行军步走，也就是说让自己的手肘关节屈起，在身体的前面进行摆动。
原地健身的动作3
徒手训练动作—Mountain Climber原地爬山
徒手训练，顾名思义，就是在无任何辅助器材、没有多余负重的情况下进行锻链，你只需要负担自己的体重，身体就是你最好的训练工具。
加上徒手训练不受场地限制，无论你在什么地方都可以进行，完全不用担心天候变化，也能避免在健身房的尖峰时段人挤人。
兼具便利性及锻链效果，正是徒手训练最大的优点。
今天在这边再介绍另一组类似爬山的全身性动作，教你仅靠徒手就练到全身，我们称它：原地爬山（Mountain Climber）。
原地爬山是一个模仿登山的全身性运动，主要锻炼的肌群有：三头、肩膀、核心、臀部、大腿等肌群，几乎所有部位都有顾及到，可说是全身练透。
除了能训练各式肌群，登山式对身体的平衡感、协调性也都具有一定的训练效果；此外，它还能够配合高强度循环训练（HICT）、Tabata等间歇运动，成为循环中的一个动作（例如做20秒原地爬山后，休息10秒再换其他动作）。
这样的搭配对想提升心跳率、强化肌力或肌耐力的人来说，“原地爬山”能让你多个愿望一次满足！
不过，想要实现愿望，还是要实际操作才说得准。接下来，就跟着来看看登山式有什么动作要诀，快来把它加入你的训练中吧！
原地爬山 基本式
预备动作：手臂打直、以手掌撑地，从头开始至脚尖成一斜线。
将膝盖上收往肚脐、胸部的方向靠，左右脚交互轮流，注意背部应维持平直，不要因动作启动后，反而拱起下背或驼背。
一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度，就像边做俯卧撑边小跑步。
