女性应该如何消除腹部脂肪

女性应该如何消除腹部脂肪

女性应该如何消除腹部脂肪？在日常生活中，很多人因为长期坐着不运动导致腹部的脂肪很多，腹部的脂肪不仅影响健康还影响自己的美观，所以很多人都想知道祛除脂肪的方法，下面小编分享女性应该如何消除腹部脂肪，一起来看下吧。

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一、不吃高热量的食物

在生活中薯片、饼干、奶茶等零食都是生活中经常能吃的，饿了都会吃一些这些零食来缓解饥饿。其实看这分量小的零食，却有着很大的热量，这要吃一点就会造成热量摄入过多，这不仅会诱发肥胖，还会阻碍身体正常的循环和代谢。所以想要变瘦并不需要强制性的限制日常饮食，只要能改正爱吃零食、喝饮料的习惯就能轻松变瘦。虽然减肥期间不能吃零食，但是饮食间隔的空腹感，可以用应季的水果来充饥。

二、睡前四小时不吃东西

在生活中为了保证睡眠质量和肠胃留出充足的休息时间，睡前一定不能吃食物，最好在睡前四小时要结束一天的饮食。如果睡前饥饿严重抗议多喝点水缓解。另外睡前留出充足的空闲时间可以将白天吃进去的食物消化完全，防止食物剩余、热量堆积和脂肪的形成。睡前四小时不吃食物可以保证睡眠期间肠胃内没有滞留的食物，对提高睡眠质量和促进激素分泌有着巨大的`帮助，同样有助于脂肪的燃烧。

三、不能久坐

在生活跑步是能加快脂肪的燃烧，但并不能让身体长期处于高效的代谢环境中。那么保证日常的活动量要充足，长期保持不仅能加快脂肪的消耗，还能提高全身的新陈代谢，抗议在减肥变瘦的同时形成易瘦的体质。不要长时间保持一个姿势不动，呆同一个姿势半小时就要起身运动五到十分钟，既能改善血液循环，还能提高代谢的速度。减肥的效果不比专业运动差。

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如何消除腹部脂肪块

1、身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间绷直，掌心放在双腿膝盖上方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

2、将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上，吸气将你的右脚向前用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

3、将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面，手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直，吸气，将你的双脚抬起，弯曲双腿膝盖呈直角，将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸，然后将你的双脚微微放下，动作再坚持10个呼吸左右。

4、长腿坐在垫子上，双手撑在身体两天侧，双脚并拢微微弯曲膝盖，双脚脚后跟贴在地面上，吸气，双手臂伸直将你的上半身撑起来，双脚膝盖向后伸直，动作坚持10个呼吸左右。

5、身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将你的右脚贴在左脚上方，吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸左右。

6、俯卧在地面上，双手交握，弯曲双手手肘支撑在地面上，双脚分开与肩同宽，勾起双脚脚尖，身体尽量平行于地面。吸气，向上抬起你的腰部和臀部，双脚慢慢向前踩，直到身体形成一个倒V的形状。

7、俯卧在地面，双手伸直撑在体前，双脚并拢脚尖沟底，身体形成一条斜线，吸气，弯曲你的右脚膝盖，将它想左边扭转，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。