青少年体能训练动作

时间:2024-02-22 17:24:33
青少年体能训练动作

青少年体能训练动作

青少年体能训练动作,因为青少年体力充沛,就算有损伤,也很容易恢复,毕竟生命力旺盛,这是青少年的身体特点,不过体能训练,也要符合他们的这个特点才好,来看青少年体能训练动作。

  青少年体能训练动作1

动作一:球类运动

青少年想要训练体能,选择一些球类运动是合适的,尤其是一些需要团队配合的运动,青少年的社交需求是比较旺盛的,球类运动不仅能提升他们的体能,还能满足他们的社交需求,男生可以选择足球,

篮球一类的活动,既可以锻炼耐力,又可以锻炼爆发力,也有利于身体的进一步发育,女生可以打打排球,羽毛球之类体能消耗较小的活动,也可以锻炼反应能力和柔韧性,同时趣味性也比较强。

动作二:武术类运动

青少年想要锻炼体能,也可以学习一下武术类运动,有条件的可以学学基本的长拳,或者其它的传统拳法,女生可以跳一跳搏击操,

或者学一学柔道,跆拳道,泰拳这种运动,这些运动既可以锻炼人的柔韧性,又要求爆发力,同时技巧性也比较强,可以锻炼人的意志,增强人的体能,而在和别人对抗的过程中,大家也能学到更多的东西。

动作三:体操训练

青少年训练体能,也可以学习一些基础的体操动作,像单杠,双杠,吊环,这些需要器械的动作,在这个过程中,大家不仅学会了如何操纵器械,也可以学一些技巧,动作做得标准是很有必要的,主要是可以充分锻炼体能。

  青少年体能训练动作2

注意事项1. 缺乏恰当的饮食安排

我把饮食放在了首位,而这似乎也是进行力量训练的孩子们最忽视的问题。在看到网站、杂志、体育与时尚媒体上令他们心仪的内容后,就一头冲进健身房,经过筋疲力尽的一周后就永久性地打退堂鼓了。

这里不是说青少年需要多精通卡路里的计算和各种营养学知识,只是应该具备一些营养常识。要知道,运动训练对肌肉组织是一种损耗,如果没有及时摄取合适、足够的营养,它就很难恢复并使身体机能达到训练的目的。

所以,训练之前应该研读一下这方面的资料,对将要开始的训练期间的饮食做一个规划安排。当然,这也 是青少年的教练和家长们不应该忽视的。

注意事项2. 缺乏训练计划

在健身馆里,是否有人问过你今天要练什么,而你的回答是“不知道,也许是胸肌”。实际上,这种情形太多见了。

很多人都是看着一起来的朋友或周围人练什么,就跟着练。即使你一直保持训练的热情,这种习惯的结果则是身体机能的失衡。

大多数这样练习的人,可能一次都没有好好练习腿部,同样的情况还有背部。只有手臂、胸大肌倒是没含糊过。

不管怎样,力量训练不能顾此失彼。在进入健身馆之前,思考和拟定一个力量训练计划是事半功倍的.。

现在这方面的研究和资料已经越来越多,可以给你指导的人也不在少数。有一个目的明确的训练安排,对你在运动场上的表现有至关重要的影响。

注意事项3. 训练中未能真正进入状态

行为不当可不是青少年才特有的,但青少年确实是容易冲动的年龄。年少的冲劲会使他们在运动中失去分寸,做力量训练时也就会用尽力气尝试更大的重量。

大多数时候他们会猛烈用力,或使用所有辅助肌肉推举重量,这样他们总算能完成本来无法完成的动作。

但当你在以这种方式训练时,实际上肌肉发挥的作用并不大,却给关节、韧带添加了额外的压力,久而久之,受伤就不可避免。

要想练得更有效率,还是应该请教体能训练师。对于怎样调整出一个基本的体能训练状态,相关训练的视频介绍和专题介绍也是一种必修课。

注意事项4. 缺乏连贯和持续

想在训练中获得收益,就必须在训练、营养和恢复这些环节上持之以恒。一旦开始有意无意的偷懒或懈怠,也只会离最初的目标越来越远。

孩子们通常都会在见到稍有成就和效果时兴奋不已,但如果效果开始放缓,他们的热情也容易随之消退。而那时候,往往也是训练最关键的阶段。

当你开始投入训练并有一定进步之后,持续性就是重中之重。肌肉只有在不断需要使用后才会变得更加强壮,一停顿它就慢慢回到最初的形态。只有始终一丝不苟地做好训练、营 养、恢复三个环节,你才能获得强健的身躯。

注意事项5. 缺乏睡眠

睡眠对于身体恢复是极其重要的。大多数有助身体生长的荷尔蒙都是在睡眠中释放的,这些荷尔蒙对肌肉生长同样也是关键的。

一晚良好的睡眠能给你第二天的工作所必需的能量,而青少年们在学校功课和种种活动上总是时间不够用。

不过要记住,你的目标是让自己变得更强壮,为了最大限度地身体恢复和生长,你就必须要 每天好好睡 8 小时。

注意事项6. 补品用得过多

我不愿意就此对青少年有什么指责,因为现在各种营养品、滋补品、维生素广告随处可见,它不厌其烦地告诉你服用之后就会像广告里的壮汉、靓女一样。

不是说那些东西完全不能碰,但你首先应该有一个完整的健身和营养计划,而“补品”只是补充在普通食物中难以得到的物质。要明白一点,没有什么合法或不合法的补品能取代一个平衡的营养膳食计划。

注意事项7. 周末派对狂

我也喜欢有机会忘掉比赛和训练,在聚会上好好放松一下,但令人不安的是,有很多青少年在几乎每个周末都玩得太疯,以至于完全毁了他们一周的训练所得。

我明白,一周的学校功课和训练太漫长了,你急需和朋友们玩一玩。只是对于有具体训练计划的你来说,欠缺睡眠的两日两晚对身体的损耗实在过度。

而且,本来有规律的水分、蛋白质摄取由大量酒精饮品替代,肉类、谷物变成了快餐和各类垃圾食品,原本的营养恢复反倒换做一种损害。

在这里不是让你摒弃一切生活的乐趣,只是希望能够注意有所节制。稍微减少一些肆意玩乐的时光,即使周末也不要太晚睡觉,尽量多吃一些健康食品,这会让你的青春更加闪光。

注意事项8. 缺乏针对腿部的训练

这个注意事项也不是青少年的专利,很多成年人的身体训练同样忽视腿部。腿部拥有强大的肌肉群,腿上的功夫是一切运动的根基,所有的力量都是从那里开始发出的,而腿部的大重量训练还能促使身体释放有益于全身肌肉生长的激素。

那么,为什么还是有很多人不怎么练腿呢?因为很难,腿部肌肉是最强的,它所能应付的分量也是最重的,它的训练也就最累,因而对意志力的要求也最高。但它也是最值得投入精力和汗水的。

注意事项9. 忽略基本训练项目

即使你能持之以恒地训练,并注意制定和遵守训练和营养计划,仍然有可能收效不大。我见过不少在健身馆里训练很投入的青少年,但他们却会忽略一些最重要、同时又最简单的训练项目。

就肌肉体积增长和形体塑造而言,以下几项练习是非常基本和重要的,因为它能很容易让你的肌肉纤维做出超出平时能力所及的运动。而 当肌肉纤维做这样的运动时,它就只能变得更大更强。

深蹲:练腿部

蹲提:练背部和腿部(下蹲手臂伸直,抓杠铃杆提至腰部再放下)

卧推:练胸部

引体向上:练背部、肩部

杠铃划船( Barbell Rows ):练背部

坐举杠铃:练肩部

杠铃弯举( Barbell Curls ):练二头肌

注意事项10. 训练时分心事物太多

现在青少年身上需要拥有所有的新奇电子产品、饰物、玩具,即使在训练场也要带着,一边训练一边听歌、发短信的更是屡见不鲜。

这无论如何都是个严肃的问题,如果你在训练上是认真的话,怎么可能在训练时还和女朋友说说笑笑呢。把手机关掉,专心于眼下这个训练项目是一种基本态度。

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