2个动作在家锻炼你的性感腰线
2个动作在家锻炼你的性感腰线，你知道是什么吗？运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，明白2个动作在家锻炼你的性感腰线，就快快动起来吧！
2个动作在家锻炼你的性感腰线1
1、扭转法：蹬车式转体仰卧起坐。
动作详解：
仰躺于床面或垫上，双手抱于脑后，双腿始终抬离垫面，收左腿使左腿膝关节和髋关节都成90度，同时向前躬身并左转体，用右肘关节去尽量触碰左膝关节，做两次这样的动作。然后换右转体用左肘触碰右膝关节，也完成两次。依次继续，做60秒蹬车式转体仰卧起坐。身体收缩时呼气，身体打开时吸气。
提示：该训练整个训练过程每一次动作要尽可能慢，无论是爱之把还是腹肌训练，慢速训练才会更有效果。
训练频率：
每次训练做3组，每组1分钟
额外收获：
该训练除了可以打造男性性感的爱之把之外，也能有效训练腹直肌，同时对腰椎也有良好训练效果。
2、侧屈法：持重物体侧屈。
动作详解：
单手持重物站立，然后向持重物的方向体侧屈，尽可能到达最低点。再缓慢拉起使身体回归直立位。完成一侧规定训练次数后换另一侧。体侧屈时吸气，身体直立时呼气。
提示：动作也要尽可能缓慢，既提高训练效果，也能避免潜在的腰部受伤。
训练频率：
每次训练2至3组，每组每侧15至18次
额外收获：
该训练除可以打造男性性感爱之把外，还可以有效增加腰椎在侧屈位的柔韧性，同时增加腰椎牢固度。该动作稍加升级，还可以有效训练颈椎预防颈椎病。
2个动作在家锻炼你的性感腰线2
1、 山羊挺身
身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度)，双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。
2、 负重哑铃体侧屈
身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。
由于腰部肌肉位置的特殊性，所以在锻炼腰部肌肉的`时候应该采用轻重量或者中等重量来进行练习，不宜进行大重量的负荷练习。再一个腰部肌群的练习次数最好是每周锻炼1.5次，不宜多练。最后锻炼腰部肌肉时，一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习。
3、 杠铃坐姿转体
坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随
便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。
