粗绳减肥瘦身
粗绳减肥瘦身，相信很多MM从小就是跳绳能手，可以向她们取经，多变几种花样，让自己瘦身力大增，那么粗绳减肥怎么瘦身呢？下面就和我们一起来看一看了解一下粗绳减肥怎么瘦身吧。
粗绳减肥瘦身1
方法一：上下交叉波浪动作
这个动作可有效的锻炼到全身主要肌群。首先我们把脊背挺直，把力量转移到背和手臂处，调整呼吸。然后呈俯身向下屈膝的动作，用手臂和肩部作为发力点，双腿分开比肩宽，重心向下，保持一个稳定性。双眼平视前方，两手握住战绳手柄置于胸前，然后双手快速上下交叉摆动。
方法二：左右交叉波浪动作
这个动作是手臂左右开合的动作，可重复锻炼到胸大肌和手臂、背部肌肉群。首先把背部挺直，呈稍微下蹲屈膝动作，然后双手握住战绳手柄，用力向胸前做来回扩张运动。可重复多次。不过要注意体力的消耗哦。
方法三：双手同时波浪
两眼平视前方，双手握住战绳手柄。全身呈一个屈膝深蹲动作，然后双手同时上下来回发力。在向上发力的同时全身以一个深蹲起跳的姿势将全身往上发力，手向下的同时双脚落地。这个动作可以有效的锻炼到全身核心肌群，也能有效提升心肺功能。
方法四：左右摇摆动作
这个动作可以有效的锻炼到我们的腰腹部肌肉，对于塑造人鱼线、马甲线以及两侧腹肌的锻炼有很好的成效。首先我们以站姿，双手靠拢握住战绳，双脚与肩同宽，稍微屈膝。用肩部以及髋部力量发力，将战绳以一个划半圆的弧度用力甩向我们的右侧，然后再左右交换方向。可重复训练。
方法五：开合跳甩绳动作
这是一个以开合跳为基础姿势再加上战绳的进阶动作。可以作用到全身达到一个高强度减脂效果。首先我们采用站姿，两脚略比肩宽，双腿张开起跳的同时双手握住战绳手柄，然后两手从身体两侧向头部方法延伸，背部挺直两眼平视前方。调整呼吸的频率，此动作可重复多次。
粗绳减肥瘦身2
一、正确的跳绳减肥方法
想要通过跳绳来减肥的话，就一定要掌握正确的跳绳方法。呼吸节奏要平稳，在跳绳的时候，身体不要随意摆动，动作要协调。尽量让自己放松一点，在一开始的时候，双脚一起跳，之后再变成双脚交替跳，这样的话，就可以消耗掉更多的.能量了。在跳绳的时候，并不追求大家跳得有多高，只要能跳过去，多跳几下就能减肥了。
二、跳绳减肥的注意事项
一定要选择一根长度适中的绳子。还有就是，在跳绳的时候，不要全脚掌一起落地，尽量让前脚掌先落地，这样就可以减少一部分的冲力，也就能避免脚踝受伤了。还有就是，要选择一个好的环境来跳绳，面积不需要特别大，但是大家绝对不可以在水泥地上面跳绳，水泥地的质地比较坚硬，在那里跳绳的话，双脚落地的时候很不舒服。还有就是，大家要是特别重的话，已经过度肥胖了，那么，跳绳这个运动减肥法就不适合了。
正确的跳绳减肥方法已经教给大家了，注意以上的注意事项，好好地跳绳，就能瘦下来。还有就是，大家一定要长期坚持下去，这个方法很简单，但是，不坚持下去的话也不会有效果。跳绳是一项值得推荐的运动，多跳绳有益健康。
